Übungen zum Abnehmen des Beckenbereichs

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Gesunde Ernährung zur Senkung des Bauches

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Übungen zum Abnehmen des Beckenbereichs

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Übungen gegen Reiterhosen

Die Zeiten von Hüfthosen sind vorbei. Das bedeutet zum Beispiel, dass man das seitliche Bauchfett in hochgeschnittenen Hosen verstecken kann.

Wie man mit einfachen Blattübungen Gewicht verliert

Verschwunden ist es dadurch aber noch nicht. Damit die Taille und die Hüfte schmaler wirken, kann man das seitliche Bauchfett durch Sport gezielt verschwinden lassen.

  1. Stehe in Samastithi. Lege deine Hände seitlich auf deine Taille.
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  7. Ich mache was du machst, aber leg dich nicht an
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Fettpolster an Bauch oder Hüfte setzen sich schnell ab und sind vergleichsweise schwierig loszuwerden. Vor allem bei Frauen setzt der Körper Bauchfett an, um Energie zu speichern. Mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport lässt sich dieser Hüftspeck allerdings wegtrainieren.

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{INSERTKEYS} Während die Bauchmuskeln vor allem mit den klassischen Fitnessübungen wie Sit-ups und Crunches trainiert werden, muss gleichzeitig das Fett weg. Fitnesstrainer empfehlen dazu ein Krafttraining für den Bauch.

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Experten empfehlen Crunches als die besseren Sit-ups, da sie die Muskulatur schonen. Um seitliches Bauchfett loszuwerden, sind seitliche Crunches und Fahrrad-Crunches die effektivsten Übungen. Nun den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie in der Körpermitte zusammenführen.

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Danach den anderen Ellenbogen und Knie zusammenbringen und die Übung zehn Mal im ständigen Wechsel wiederholen. Wer hier Balance gefunden hat, führt das obere Knie und Ellenbogen zusammen und wiederholt die Übung zehn Mal auf jeder Seite.

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    • FRAGE: Diese Übungen wirken sich überhaupt nicht auf die Nackenmuskulatur aus, ja? Weil ich sie gestern gemacht habe und zusätzlich zu Bauch und Armen mein Nacken ein wenig verletzt war und die Wahrheit ist, dass ich möchte, dass sich die Form nicht ändert oder so, also ... wenn es in irgendeiner Weise betroffen ist?
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  • Alle Inhalte in diesen Artikel wurden von Mario Habersack verfasst.
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Diese Fitnessübung kommt aus dem Yoga und nennt sich auch einfach Stützhaltung. Vasisthasana kräftigt den Bauch, die Arme, den Rumpf sowie den Rücken.

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Kopf, Rumpf und Beine bilden den senkrechten Stamm, die ausgestreckten Arme den waagerechten Querbalken. Die Grundhaltung ist der Liegestütz, von dem man aus in die Seitenlage kippt. Halten und ruhig und tief atmen.

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Dan einigen Sekunden die Seiten wechseln und zehn Mal wiederholen. Um seitliches Bauchfett effektiv wegzutrainieren eignet sich auch die Fitnessübung, die Bergsteigern bekannt vorkommen könnte.

Hüftspeck loswerden: Diese 4 Übungen helfen | Wunderweib

Auch hier ist der Liegestütz die Ausgangshandlung. Der Rücken sollte nicht durchhängen, sondern gerade wie ein Brett.

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Jetzt den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehen, damit der Körper stabilisiert ist und nicht zu viel Druck auf den Rücken ausgeübt wird. Jetzt werden die Knie abwechselnd Richtung Brustkorb gezogen.

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Bei dieser Übung spürt man die seitlichen Bauchmuskeln sofort. Für einen flachen Bauch kommt man an dieser anspruchsvollen Übung eigentlich nicht vorbei, denn sie beansprucht die schrägen Muskeln durch eine Drehhaltung und Gewichte alternativ gefüllte Wasserflaschen verwenden.

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  • Sie stehen aufrecht, die Beine hüftbreit nebeneinander, die Knie sind leicht gebeugt. Nun kippen Sie Ihr Becken nach hinten und nach vorn.
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Man startet im Sitzen und leicht zurückgebeugt mit geradem Rücken. Die Beine nun leicht anwinkeln und anheben, der Bauch spannt sich nun an.

Übungen zum Abnehmen des Beckenbereichs

Mit einem Gewicht in den Händen und leicht gebeugten Armen rotiert man den Oberkörper von rechts nach links — dabei die Spannung halten und die Beine möglichst still weiter in der Luft halten. Home Beauty.

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